Over de instructeur
Debbie Schoenmakers
Mijn naam is Debbie Schoenmakers,
Massagetherapeut, yogadocent, holistisch coach.
Maar ook liefde van Wouter, mama van Sieb.
Avonturier, eeuwige optimist, natuurliefhebber en zuurdesembakker in wording.
Al 12 jaar werk ik met heel veel liefde als massagetherapeut, yogadocent en coach.
Ik heb een grote passie voor de mens in al haar vormen, maar ben vooral gefascineerd door het lichaam.
Hoe het lichaam alles weet, alles onthoud en alles lekker vasthoud wanneer dit nodig is.
Ik leer mensen weer voelen.
Of het nu met een massage is, door yoga of door lichaamswerk.
Wat vertelt jouw lichaam je eigenlijk?
Waarom zit ergens spanning?
Wat als we daarbij kijken naar het hele plaatje?
Hoe kunnen we het lichaam gebruiken om weer rust in ons hoofd te vinden?
Naast de massages en yogalessen die ik geef kan ik al mijn creativiteit en kennis en passie kwijt in het creëren van online trainingen.
Om je aan te zetten om zélf aan de slag te gaan met je hoofd en je lichaam.
Om zelf te leren hoe je spanning kunt herkennen.
Hoe je meer rust in je hoofd gaat ervaren.
Of lichamelijke klachten kunt verminderen.
En natuurlijk om je te leren masseren.
Inhoud
| Welkom in de online bibliotheek | |||
| Welkom in de online bibliotheek | 00:02:00 | ||
| Jouw favoriete oefeningen | 00:02:00 | ||
| Check in | |||
| Wanneer kies je voor deze oefening? | 00:03:00 | ||
| Checklist: Hoe gaat het met je? (5:00) | 00:05:00 | ||
| Korte Check in meditatie (7:33) | 00:08:00 | ||
| Lange Check in meditatie (12:53) | 00:13:00 | ||
| Aarden: Uit je hoofd, terug in je lichaam (14:17) | 00:15:00 | ||
| Dagelijkse reeksen | |||
| Wanneer kies je deze oefening? | 00:03:00 | ||
| Kom uit de bevries/dissocieer stand (10:13) | 00:10:00 | ||
| Slaap lekker (11:29) | 00:12:00 | ||
| Je benen omhoog, je hartslag omlaag (13:23) | 00:13:00 | ||
| Verzachten en vertragen: somatische oefening voor je bovenrug,- nek- en schouders (21:44) | 00:22:00 | ||
| Restorative yoga voor de heupen & lage rug (25:25) | 00:25:00 | ||
| Je bent veilig: Somatische oefening (8:00) | 00:08:00 | ||
| Somatische oefeningen om spanning in de heupen los te laten (13:35) | 00:14:00 | ||
| Ontspan je kaak | |||
| Wanneer kies je deze oefening? | 00:03:00 | ||
| Mini oefening ontspan je kaak (4:00) | 00:04:00 | ||
| Ontspan je gezicht (12:33) | 00:13:00 | ||
| Massage: Ontspan je kaak (28:28) | 00:29:00 | ||
| Somatische oefening voor het gebied van de heupen (17:38) | 00:18:00 | ||
| Ontspanning | |||
| Wanneer kies je deze oefening? | 00:03:00 | ||
| Ontspannen door aan te spannen (12:00) | 00:12:00 | ||
| Ontspan je schouders (7:25) | 00:08:00 | ||
| Shake it off (17:20) | 00:18:00 | ||
| Ademhaling | |||
| Wanneer kies je deze oefening? | 00:03:00 | ||
| 3 mini ademhalingsoefeningen (5:50) | 00:06:00 | ||
| 4-7-8 ademhaling om beter te slapen (6:45) | 00:07:00 | ||
| Box breathing (5:40) | 00:06:00 | ||
| Humming breath: Kalmeer je nervus vagus (4:38) | 00:05:00 | ||
| Je ademhaling in rust (18:34) | 00:19:00 | ||
| Trauma release | |||
| Wanneer kies je voor deze oefening? | 00:03:00 | ||
| Yin yoga om opgeslagen emoties in de heupen los te laten (23:23) | 00:24:00 | ||
| Zachte oefening op de psoas te ontspannen (7:12) | 00:07:00 | ||
| Meditatie: Welke lasten draag jij met je mee? (18:28) | 00:19:00 | ||
| Onrust/Angst | |||
| Ren je rustig (6:57) | 00:07:00 | ||
| Onrust onderweg (5:24) | 00:06:00 | ||
| Meditatie: De stilte in de storm (10:27) | 00:10:00 | ||
| Meditatie: van angst naar vertrouwen (9:20) | 00:10:00 | ||
| Reeks bij angst of onrust 1 (10:14) | 00:10:00 | ||
| Reeks bij angst of onrust 2 (12:42) | 00:13:00 | ||
| Verdriet | |||
| Wanneer kies je deze oefening? | 00:03:00 | ||
| Reeks bij verdriet 1 (11:53) | 00:12:00 | ||
| Reeks bij verdriet 2 (6:54) | 00:07:00 | ||
| Yin yoga voor het openen van je hart (15:53) | 00:16:00 | ||
| Somatische oefeningen om oud verdriet los te laten (13:41) | 00:14:00 | ||
| Meditatie: verdriet (9:00) | 00:09:00 | ||
| Boosheid/frustratie | |||
| Reeks bij boosheid 1 (13:43) | 00:14:00 | ||
| Reeks bij boosheid 2 (9:33) | 00:10:00 | ||
| Grenzen aangeven (12:26) | 00:13:00 | ||
| Beweeg je lichaam | |||
| Goedemorgen (13:45) | 00:14:00 | ||
| Makko Ho (9:29) | 00:10:00 | ||
| De zes helende klanken (14:03) | 00:14:00 | ||
| Mobiliteit in de bovenrug (21:16) | 00:21:00 | ||
| Mobiliteit van het hele lichaam (15:25) | 00:15:00 | ||
| Core stabiliteit (19:02) | 00:19:00 | ||
| Balans (14:48) | 00:15:00 | ||
| Zonnegroetjes (9:41) | 00:10:00 | ||
| Yoga (18:37) | 00:19:00 | ||
| Yoga Nidra | |||
| Wanneer kies je voor deze oefening? | 00:03:00 | ||
| 4 Yoga Nidra’s | 01:23:00 | ||
Aanrader
Wat een leuke cursus, maar vooral met veel duidelijke uitleg en laagdrempelig!
Met mijn achtergrond als holistisch fysiotherapeut vind ik het heerlijk om eens te spieken en alert te blijven in deze cursus!
Liefs Susan