Heb jij regelmatig last van lage rug- en/of heupklachten en wil je hier blijvend iets aan veranderen?
Tijdens deze online cursus gaan wij opzoek naar de oorsprong van jouw klachten. Jouw lichaam probeert je namelijk iets te vertellen. En door opnieuw te leren luisteren naar jouw lichaam en het beter te begrijpen kunnen je klachten drastisch verminderen of zelfs helemaal verdwijnen.
Dit is een training voor jou als jij je in één van de volgende punten herkent:
Lage rugpijn
Stijfheid of verminderde mobiliteit in de lage rug
Stijfheid of verminderde mobiliteit in het heupgebied
Pijn in de bil
Uitstralingsklachten naar de benen
Pijn of ongemak bij slapen
Angst & stress
Boosheid & irritatie
Waardoor ontstaat spanning in de heupen & lage rug:
Natuurlijk kan er spanning in je lage rug of heupen ontstaan door een verkeerde werkhouding, een blessure of operatie. We brengen tegenwoordig een enorm deel van onze dag zittend door. Dit zorgt ervoor dat onze hamstrings steeds verder verkorten. Dit heeft weer invloed op de hele achterkant van het lichaam. Met name in de lage rug en de heupen.
Vanuit de Chinese geneeskunde wordt het heupgebied gezien als een plek waar emoties worden vastgehouden. Dit heeft te maken met de psoas-spier, die in de yogawereld ook wel de ‘spier van de ziel’ wordt genoemd. Deze spier helpt je om je bovenbenen op te tillen, waardoor je kunt lopen en fietsen. Maar het is ook de spier die zich direct aanspant bij spanning of stress—je lichaam maakt zich klaar om te vluchten, vechten of ineen te duiken.
Dit is een van de belangrijkste redenen waarom zoveel mensen last hebben van lage rug- en heupklachten. Wat de oorzaak van jouw klachten ook is, in deze training gaan we 30 dagen lang onderzoeken waar ze vandaan komen. En nog belangrijker: we gaan er iets aan doen!
Wat kun je verwachten:
30 trainingsvideo’s voor mobiliteit, kracht & balans
Yoga, ademhalingsoefeningen, zenuwstelselregulatie en meditatie
Een brug tussen Chinese geneeskunde en de westerse wetenschap
Theoretische kennis over de anatomie en de fysiologie van het lichaam
Heup- en lage rugklachten bekeken vanuit mentaal & emotioneel oogpunt
Een werkboek vol schrijfopdrachten, reflectievragen en een 30 dagen dagboek
Oefeningen voor klachten aan de piriformus spier
Oefeningen voor klachten aan het SI gewricht
Over de instructeur
Debbie Schoenmakers
Mijn naam is Debbie Schoenmakers,
Massagetherapeut, yogadocent, holistisch coach.
Maar ook liefde van Wouter, mama van Sieb.
Avonturier, eeuwige optimist, natuurliefhebber en zuurdesembakker in wording.
Al 12 jaar werk ik met heel veel liefde als massagetherapeut, yogadocent en coach.
Ik heb een grote passie voor de mens in al haar vormen, maar ben vooral gefascineerd door het lichaam.
Hoe het lichaam alles weet, alles onthoud en alles lekker vasthoud wanneer dit nodig is.
Ik leer mensen weer voelen.
Of het nu met een massage is, door yoga of door lichaamswerk.
Wat vertelt jouw lichaam je eigenlijk?
Waarom zit ergens spanning?
Wat als we daarbij kijken naar het hele plaatje?
Hoe kunnen we het lichaam gebruiken om weer rust in ons hoofd te vinden?
Naast de massages en yogalessen die ik geef kan ik al mijn creativiteit en kennis en passie kwijt in het creëren van online trainingen.
Om je aan te zetten om zélf aan de slag te gaan met je hoofd en je lichaam.
Om zelf te leren hoe je spanning kunt herkennen.
Hoe je meer rust in je hoofd gaat ervaren.
Of lichamelijke klachten kunt verminderen.
En natuurlijk om je te leren masseren.
Inhoud
| Hoofdstuk 1: Welkom | |||
| 1.1 Welkom | 00:02:00 | ||
| 1.2 Schrijfopdrachten | 00:02:00 | ||
| Playlist | 00:02:00 | ||
| Hoofdstuk 2: Voor we beginnen | |||
| 2.1 Hoe steekt de training in elkaar | 00:03:00 | ||
| 2.2 Benodigdheden | 00:03:00 | ||
| 2.3 De laatste tips | 00:05:00 | ||
| 2.4 Jouw favorieten | 00:02:00 | ||
| 2.5 Pijn & Blessures | 00:05:00 | ||
| Hoofdstuk 3: Oefeningen voor thuis | |||
| Dag 1: Activeer je lymfestelsel | 00:07:00 | ||
| Dag 2: Ontspannen door aan te spannen | 00:20:00 | ||
| Dag 3: Mobilisatie van de heupen | 00:16:00 | ||
| Dag 4: Je ademhaling in rust | 00:19:00 | ||
| Dag 5: Goedemorgen | 00:14:00 | ||
| Dag 6: Kracht en balans | 00:13:00 | ||
| Dag 7: De beste oefeningen zijn luie oefeningen | 00:18:00 | ||
| Mobiliteit van het hele lichaam (15:25) | 00:15:00 | ||
| Dag 9: Core stabiliteit | 00:19:00 | ||
| Dag 10: Yin yoga | 00:17:00 | ||
| Dag 11: Somatische oefeningen om los te laten | 00:14:00 | ||
| Dag 12: Kracht in de lage rug | 00:19:00 | ||
| Dag 13: Boosheid reguleren | 00:14:00 | ||
| Dag 14: Mobiliteit in de heupen | 00:20:00 | ||
| Dag 15: Zelfmassage met massageballen | 00:18:00 | ||
| Dag 16: Yin yoga voor de heupen | 00:25:00 | ||
| Dag 17: Balans | 00:15:00 | ||
| Dag 18: Yin yoga voor de lage rug | 00:22:00 | ||
| Dag 19: Somatische oefeningen om oude spanning los te laten | 00:18:00 | ||
| Dag 20: Ontspan de piriformis-spier | 00:16:00 | ||
| Dat 21: Meditatie bij onrust | 00:15:00 | ||
| Dag 22: Kort maar krachtig | 00:15:00 | ||
| Dag 23: Yin yoga | 00:21:00 | ||
| Dag 24: Ontspan je kaak massage | 00:28:00 | ||
| Dag 25: Kracht in de lage rug, mobiliteit in de schouders | 00:15:00 | ||
| Dag 26: Restorative yoga | 00:26:00 | ||
| Dag 27: Somatische oefeningen voor onrust | 00:24:00 | ||
| Dag 28: SI-gewricht | 00:21:00 | ||
| Dag 29: Mobiliteit en kracht in het gebied van de heupen | 00:16:00 | ||
| Dag 30: Chinese geneeskunde en de lever/galblaasmeridiaan | 00:22:00 | ||
| Hoofdstuk 4: Tot slot | |||
| 4.1 Tot slot | 00:02:00 | ||
| Hoofdstuk 5: Bonus | |||
| Bonus 1 | 00:07:00 | ||
| Bonus 2 | 00:05:00 | ||
Wereld van verschil
In mijn tienerjaren werd scoliose bij mij geconstateerd en ik daar jarenlang enorm veel klachten van gehad. Hoe meer ik sportte om het sterk te maken, hoe pijnlijker alles werd. Daarnaast kreeg ik ook heupklachten.
Een hard brok spieren in de onderrug maakte veel dagelijkse dingen pijnlijk en als ik dan al op een blauwe maandag wilde gaan sporten, ging dat niet soepel.
Toen begon ik met de oefeningen in deze cursus. Het hielp mij de weerstand opzoeken, maar vooral leerde het mij loslaten. Ik merk dat heupklachten sterk verminderen en zelfs die keiharde brok spieren is drastisch verminderd! Maar niet alleen lichamelijk merk ik verschil. Ik merk dat ik kalmer en geduldiger ben. Minder opvliegerig.
De oefeningen uit deze cursus zal ik zeker naar blijven terugkeren!!
Heel dankbaar!