Heb jij regelmatig last van bovenrug-, nek- of schouderklachten en wil je hier blijvend iets aan veranderen? Tijdens deze online cursus gaan wij opzoek naar de oorsprong van jouw klachten.
Jouw lichaam probeert je namelijk iets te vertellen. En door opnieuw te leren luisteren naar jouw lichaam en het beter te begrijpen kunnen je klachten drastisch verminderen of zelfs helemaal verdwijnen.
Dit is een training voor jou als jij je in één van de volgende punten herkent:
Hoofdpijnklachten of migraine
Tintelingen in je armen
Een strak gevoel op je borst
Een verminderde mobiliteit in het bovenrug- en/of nekgebied
Regelmatig last van nek- en/of schouderklachten
Een voorovergebogen houding
Hoog opgetrokken schouders
Angst- & paniekaanvallen
Op elkaar geklemde kaken
Een bovenrug die aanvoelt als beton
Waardoor ontstaat spanning in het bovenlichaam?
Natuurlijk kan er spanning in de bovenrug, nek en schouders ontstaan door een verkeerde werkhouding, een blessure of operatie. Maar wist jij dat deze klachten ook kunnen ontstaan door de mentale & emotionele staat van zijn? Mensen met bovenrug-, schouder- of nekklachten hebben bijvoorbeeld vaak een groot empathisch vermogen.
Ze kunnen ontstaan doordat jij onbewust je schouders optilt om de lasten die op jou rusten te kunnen dragen. Of je buigt je schouders naar voren om je hart te beschermen. Het is een onbewuste, fysieke reactie van jouw lichaam om beter om te kunnen gaan met stress of een (te) groot verantwoordelijkheidsgevoel.
Wat de reden ook is van jouw klachten, in deze training gaan we 30 dagen lang onderzoeken waar ze vandaan komen. En belangrijker nog, we gaan er iets aan doen!
Wat kun je verwachten:
30 trainingsvideo’s met mobiliteitsoefeningen, yoga, ademhalingsoefeningen & zenuwstelselregulatie
Een brug tussen Chinese geneeskunde en de westerse wetenschap.
Theoretische kennis over de anatomie van je bovenlichaam
Bovenrug, nek en schouderklachten bekeken vanuit mentaal & emotioneel oogpunt
Een uitgebreid werkboek met oefeningen, 30 dagen dagboek en schrijfopdrachten
Over de instructeur
Debbie Schoenmakers
Mijn naam is Debbie Schoenmakers,
Massagetherapeut, yogadocent, holistisch coach.
Maar ook liefde van Wouter, mama van Sieb.
Avonturier, eeuwige optimist, natuurliefhebber en zuurdesembakker in wording.
Al 12 jaar werk ik met heel veel liefde als massagetherapeut, yogadocent en coach.
Ik heb een grote passie voor de mens in al haar vormen, maar ben vooral gefascineerd door het lichaam.
Hoe het lichaam alles weet, alles onthoud en alles lekker vasthoud wanneer dit nodig is.
Ik leer mensen weer voelen.
Of het nu met een massage is, door yoga of door lichaamswerk.
Wat vertelt jouw lichaam je eigenlijk?
Waarom zit ergens spanning?
Wat als we daarbij kijken naar het hele plaatje?
Hoe kunnen we het lichaam gebruiken om weer rust in ons hoofd te vinden?
Naast de massages en yogalessen die ik geef kan ik al mijn creativiteit en kennis en passie kwijt in het creëren van online trainingen.
Om je aan te zetten om zélf aan de slag te gaan met je hoofd en je lichaam.
Om zelf te leren hoe je spanning kunt herkennen.
Hoe je meer rust in je hoofd gaat ervaren.
Of lichamelijke klachten kunt verminderen.
En natuurlijk om je te leren masseren.
Inhoud
| Hoofdstuk 1: Welkom | |||
| 1.1 Welkom | 00:02:00 | ||
| 1.2 Schrijfopdrachten | 00:02:00 | ||
| 1.3 Playlist | 00:02:00 | ||
| Hoofdstuk 2: Voor we beginnen | |||
| 2.1 Hoe steekt de training in elkaar | 00:02:00 | ||
| 2.2 Benodigdheden | 00:03:00 | ||
| 2.3 De laatste tips | 00:05:00 | ||
| 2.4 Jouw favorieten | 00:02:00 | ||
| 2.5 Pijn & Blessures | 00:06:00 | ||
| Hoofdstuk 3: Oefeningen voor thuis | |||
| Dag 1: Activeer je lymfestelsel | 00:09:00 | ||
| Dag 2: Korte massage voor iedere dag | 00:12:00 | ||
| Dag 3: Ontspannen door aan te spannen | 00:21:00 | ||
| Dag 4: Een soepele wervelkolom | 00:19:00 | ||
| Dag 5: Massage bovenrug, nek, schouders | 00:18:00 | ||
| Dag 6: Een goede houding | 00:25:00 | ||
| Dag 7: Meditatie – Welke lasten draag jij met je mee? | 00:18:00 | ||
| Dag 8: Mobiliteit van het hele lichaam | 00:15:00 | ||
| Dag 9: Verzachten & vertragen | 00:21:00 | ||
| Dag 10: fascia massage gezicht | 00:19:00 | ||
| Dag 11: Een juiste houding door een sterke bovenrug | 00:17:00 | ||
| Dag 12: Somatische oefeningen om los te laten | 00:17:00 | ||
| Dag 13: Liefde voor je nek | 00:17:00 | ||
| Dag 14: Gezichtsmassage met olie | 00:20:00 | ||
| Dag 15: Mobiliteit van je schouders, borst & bovenrug | 00:21:00 | ||
| Dag 16: Mobiliteitsoefening met behulp van de muur | 00:17:00 | ||
| Dag 17: Een gezonde ademhaling | 00:15:00 | ||
| Dag 18: Yin Yoga voor de bovenrug en de schouders | 00:23:00 | ||
| Dag 19: Somatische oefeningen om oude spanning los te laten | 00:17:00 | ||
| Dag 20: Zelfmassage met massageballen | 00:17:00 | ||
| Dag 21: Meditatie bij verdriet | 00:09:00 | ||
| Dag 22: Mobiliteit, flexibiliteit en kracht | 00:12:00 | ||
| Dag 23: Yoga | 00:19:00 | ||
| Dag 24: Ruimte op de psoas | 00:15:00 | ||
| Dag 25: Ontspan je kaak- massage | 00:29:00 | ||
| Dag 26: Een gezond postuur | 00:24:00 | ||
| Dag 27: Kracht in de onder- en bovenrug | 00:24:00 | ||
| Dag 28: Somatische oefeningen om oud verdriet los te laten | 00:14:00 | ||
| Dag 29: Triggerpoint massage | 00:14:00 | ||
| Dag 30: Het vuur element | 00:23:00 | ||
| Hoofdstuk 4: Tot slot | |||
| 4.1 Tot slot | 00:02:00 | ||
| Hoofdstuk 5: Bonus | |||
| Bonus 1 | 00:13:00 | ||
| Bonus 2 | 00:29:00 | ||
Wat een fijne training is dit, en ik ben pas op de helft! Ik volg al jaren fysiotherapie en dry needling voor migraine en het verbetert niet, het ondersteunt. Ik was op zoek naar iets om het heft weer in eigen handen te nemen omdat dit ook past waar ik op dit moment in mijn leven sta. Het opent, mijn rug voelt soepel en komt van alles los, zowel lichamelijk als emotioneel en Debbie, wat geef je de training fijn. Wauw. Een verademing.
Wat ben ik blij dat ik me nog op het laatste moment heb ingeschreven voor deze training. Het heeft me heel veel gebracht. Er waren al een tijdje hoofdpijnklachten en overprikkeling. Ik doe al langere tijd yoga en ook de chinese geneeskunde is mij bekend. Maar wat is het fijn om zo stap voor stap meegenomen te worden in de oefeningen. Het gaf me houvast om deze training te doen. Ik ben me meer bewust geworden van bv. mijn kaken, of andere spierspanning in mijn lijf. Mijn nek en schouders zijn al heel lang stijf en minder flexibel maar ik ben er toch iets soepeler door geworden en dat is echt heel prettig. Je hebt echt heel veel oefeningen gegeven in deze training, en dat is heel fijn. Het is heel compleet.
Dank je wel Debbie, fantastisch gedaan, en ik mag nog verder met een volgende training 🙂
Zo precies voelde ik het nooit bij de fysio
Wat een mooie cursus.
Ik ben heel blij dat ik medoe met het jaartraject en vooral deze cursus is heel fijn voor mij. Na mijn traject vorig jaar rondom borstkanker en de 2 operaties die ik hiervoor nodig had was mijn schouder een beetje de weg kwijt. Nu is het zo goed als weer normaal!
Zo precies tot in de kleinste spiertjes voelen dat deed ik bij lange na niet bij de fysiotherapeut.
Bedankt voor de duidelijke uitleg Debbie!
Ontzettend fijn, veilig en ontspannen
Heel zacht en fijn. Ik volg Debbie al best lang op de socials. Vooral mijn complimenten voor géen muziek tijdens de oefeningen. Enkel haar stem. Ze geeft een playlist als optie om zelf erbij te doen, maar ik ben overgevoelig voor geluid (hyperacusis) en vind de oefening + de stem al genoeg geluid.
Bewustwording
Een superfijne cursus. Een mooie opbouw van oefeningen met aanvullende theoretische informatie, waardoor je meer bewustwording en inzicht krijgt in deze gebieden. Alles zeer goed uitgelegd met de fijne stem van Debbie. De afwisseling van inspanning en ontspanning is prettig. Vooral de massages zijn heerlijk. Wat ik ook heel goed vind, is dat je schrijfopdrachten krijgt, waardoor je goed leert kijken naar jezelf en de klachten en het verloop van de klachten in de 30 dagen kan vergelijken.
Superfijne training
Wat heb ik veel gehad aan deze training. Mijn nek en schouder klachten zijn volledig weg en mocht er weer wat spanning opkomen dan pak ik terug op de fijne lessen van Debbie. En dat na jaren fysiotherapie en ergotherapie. De lessen van Debbie zijn erg toegankelijk en fijn om te volgen. De theorie die Debbie steeds met ons deelt is erg interessant en duidelijk. En deze cursus was nog maar het begin. Het hele jaarprogramma heeft me veel gebracht. Dankjewel Debbie voor alle toegankelijke fijne lessen, die heel erg helpen om weer terug te komen in je lichaam en echt te leren voelen. Ik heb hierdoor, met behulp van Debbie, zelf weer de touwtjes in handen.
Te gek!
Zulke fijne en makkelijke oefeningen, groot resultaat! Ik ben heel erg blij dat ik deze training heb gevolgd! Dankjewel voor deze fijne training 🙂
Veel van geleerd!
Wat een fijne training! Ik heb al heel lang last van schouderklachten en meerdere keren naar de fysio geweest, zonder resultaat. Na deze training zijn de klachten ook nog niet helemaal weg, maar ik snap wel veel beter hoe dit hele gebied (en überhaupt het hele lichaam) met elkaar in verbinding staat en dat schouder- nek- en kaakklachten allemaal invloed op elkaar uitoefenen. Ik kan nu ook veel beter aan de fysio uitleggen waar ik last van heb. Dus mijn lichaamsbewustzijn is enorm vergroot en ik heb ook het gevoel weer eigen regie over mijn klachten te hebben! Bedankt Debbie 🙂