Ontspan.
Een woord wat zó vaak gebruikt wordt in ons dagelijks leven.
Maar wat als ontspannen voor jou helemaal niet zo natuurlijk voelt?
Dat je heel goed weet wat spanning is, maar je lichaam niet meer goed weet hoe het juist los mag laten.
Hoe het mag rusten.
Dit ga je leren in deze mini training De Zelfontspanner.
Een training vol korte praktische oefeningen die je gaan helpen weer meer rust terug te vinden in je dagelijkse leven.
Dit is een training voor jou als jij je in één van de volgende punten herkent:
Je voelt je makkelijk overprikkeld of opgejaagd
Je piekert veel en maakt je vaak zorgen over de toekomst
Je slaapt slecht of bent veel moe
Je lichaam voelt vaak strak en gespannen aan
Je voelt je vaak angstig of hebt paniekaanvallen
Je hebt moeite met loslaten
Er komt niets uit je handen
Je ervaart veel stress of onrust in je leven
Wat leer je tijdens de cursus:
Je kunt deze training zien als een grote toolbox vol met praktische handvatten die je gaan helpen meer rust en ontspanning terug te vinden in je leven. Hierbij is het belangrijk om te weten dat ieder mens anders is. De oefeningen uit deze training zijn dus heel divers. Van ademhalingsoefeningen om beter te slapen, Yin Yoga om oude spanning los te laten, somatische oefeningen om een gevoel van veiligheid te ervaren in je lichaam en Yoga Nidra om op een diepere laag tot rust te komen.
Zo kun je precies uit de training halen wat voor jou werkt op dat moment.
Van korte oefeningen die maar één minuut duren, tot lange lessen van 30 minuten.
Wat kun je verwachten:
12 praktische oefeningen die je gaan helpen meer rust en ontspanning te vinden
Theoretische kennis over zenuwstelselregulatie, de nervus vagus, de ademhaling en stress
Yoga, ademhalingsoefeningen, zenuwstelselregulatie, meditatie en lichaamsgerichte oefeningen
Meer dan 3 uur aan lesmateriaal
Alle kennis die je nodig hebt om meer rust en ontspanning te integreren in je leven
Aan het einde van deze training weet je precies welke oefening je wanneer in kunt zetten om weer te ontspannen, je gedachtes tot rust te brengen en je zenuwstelsel te kalmeren. Je weet hoe je het beste met deze spanning om kunt gaan en hoe je je lichaam in kunt zetten om meer rust en ontspanning te ervaren.
Over de instructeur
Debbie Schoenmakers
Mijn naam is Debbie Schoenmakers,
Massagetherapeut, yogadocent, holistisch coach.
Maar ook liefde van Wouter, mama van Sieb.
Avonturier, eeuwige optimist, natuurliefhebber en zuurdesembakker in wording.
Al 12 jaar werk ik met heel veel liefde als massagetherapeut, yogadocent en coach.
Ik heb een grote passie voor de mens in al haar vormen, maar ben vooral gefascineerd door het lichaam.
Hoe het lichaam alles weet, alles onthoud en alles lekker vasthoud wanneer dit nodig is.
Ik leer mensen weer voelen.
Of het nu met een massage is, door yoga of door lichaamswerk.
Wat vertelt jouw lichaam je eigenlijk?
Waarom zit ergens spanning?
Wat als we daarbij kijken naar het hele plaatje?
Hoe kunnen we het lichaam gebruiken om weer rust in ons hoofd te vinden?
Naast de massages en yogalessen die ik geef kan ik al mijn creativiteit en kennis en passie kwijt in het creëren van online trainingen.
Om je aan te zetten om zélf aan de slag te gaan met je hoofd en je lichaam.
Om zelf te leren hoe je spanning kunt herkennen.
Hoe je meer rust in je hoofd gaat ervaren.
Of lichamelijke klachten kunt verminderen.
En natuurlijk om je te leren masseren.
Cursusoverzicht
| Hoofdstuk 1: Welkom | |||
| Welkom | 00:02:00 | ||
| Playlist | 00:01:00 | ||
| Hoe steekt de training in elkaar | 00:02:00 | ||
| Benodigdheden | 00:03:00 | ||
| De laatste tips | 00:04:00 | ||
| Hoofdstuk 2: Fijn voor je brein | |||
| De introductie | 00:02:00 | ||
| Je hoofd en je lichaam willen graag samenwerken | 00:03:00 | ||
| Luister naar het fluisteren van je lichaam | 00:03:00 | ||
| De stresshormonen cortisol & adrenaline | 00:08:00 | ||
| Een lichaam wil bewegen | 00:03:00 | ||
| Rust vinden in de adem | 00:04:00 | ||
| Hoofdstuk 3: Jouw persoonlijke toolbox | |||
| 3 mini ademhalingsoefeningen | 00:06:00 | ||
| Ontspannen door aan te spannen | 00:12:00 | ||
| Je benen omhoog, je hartslag omlaag. | 00:13:00 | ||
| Somatische oefeningen voor een gevoel van veiligheid | 00:08:00 | ||
| Yoga Nidra | 00:19:00 | ||
| Een oefening om beter te slapen | 00:07:00 | ||
| Yin yoga om opgeslagen emoties in de heupen los te laten | 00:23:00 | ||
| 3 mini oefeningen om de nervus vagus te kalmeren. | 00:12:00 | ||
| Shake it off | 00:11:00 | ||
| Leer je volledige longcapaciteit te gebruiken | 00:12:00 | ||
| Ontspan je schouders | 00:08:00 | ||
| Somatische oefeningen om spanning in de heupen los te laten. | 00:12:00 | ||
| Hoofdstuk 4: Tot slot | |||
| Tot slot | 00:12:00 | ||
| Hoofdstuk 5: Bonusoefeningen | |||
| Bonus 1: Makko Ho | 00:12:00 | ||
| Bonus 2: Yoga Nidra | 00:28:00 | ||
fijn!
Wat een fijne, praktische training. Vooral de oefening met de heupopeners maakten heel wat los. Heerlijke stem heb je en als bonus vogeltjes op de achtergrond. Dankjewel!
Blij dat ik mezelf dit cadeau heb gedaan!
De titel zegt het al, maar het is oprecht een hele fijne, warme, liefdevolle en praktische training. Zodra ik je stem al hoor wil ik meteen vertragen haha. Het is heel divers maar tegelijkertijd ook heel overzichtelijk! Bedankt voor wie je bent en wat je doet, want het helpt mij een boel!
Liefs Niesetta