Heel je leven heb je jezelf onbewust patronen aangeleerd. Manieren die voor jou heel logisch voelen en super goed werken. Je hebt deze zo vaak herhaald dat ze voor jou heel normaal zijn geworden. Je hoeft hier niet bewust over na te denken. Deze hersenverbindingen zijn als het ware olifantenpaadjes.

Tijdens deze les gaan we deze olifantenpaadjes eens onder de loep nemen. We gaan onderzoeken of deze nog wel dienend zijn… Of dat er misschien iets anders voor in de plaats mag komen.

Als mens heb je gemiddeld zo’n 60.000 tot 70.000 gedachten per dag. Oneindig veel gedachten waarvan 95% zich compleet afspeelt in je onderbewuste. De delen van je hersenen die hier verantwoordelijk voor zijn, zijn je reptielenbrein en je zoogdierenbrein. Deze delen zorgen ervoor dat we overleven. Tijdens deze les gaan we het hier over hebben.

Het reptielenbrein, het zoogdierenbrein…én het mensenbrein. 

Je zenuwstelsel bestaat uit je brein, je ruggenmerg én je perifere zenuwstelsel. In deze les hebben we het over het perifere zenuwstelsel. Je kunt dit zien als de snelwegen die continue informatie verzamelen en doorsturen naar je hersenen. Dit gedeelte van je zenuwstelsel werkt zowel bewust als onbewust.

En het mooie is, we kunnen hier invloed op uitoefenen. Zo kun je jezelf een seintje geven dat je veilig bent. Dat het ok is om te ontspannen, te rusten of te herstellen.

De zenuw die hier een hoofdrol in speelt is de Nervus Vagus.
Deze zenuw activeert te rem van je zenuwstelsel. In deze les leer je hoe je dit kunt doen.

Deze les hebben we het over de psoas spier, een diepe spier die aanspant wanneer we ons niet veilig voelen.
Vanuit de yogawereld wordt deze spier ook wel de spier van de ziel genoemd.

Wanneer je lichaam in de vecht of vlucht stand terecht komt zal deze spier juist aanspannen. Hij helpt je je onderlichaam naar je bovenlichaam toe te bewegen. Zo kun je hard wegrennen wanneer er gevaar dreigt, of juist jezelf zo klein mogelijk maken om jezelf te beschermen.

Ook door onze veelal zittende leven verkort deze spier en geven we onbewust een signaal af aan ons zenuwstelsel dat we in gevaar zijn. Het is daarom super belangrijk om ervoor te zorgen dat je lengte blijft houden op deze spier.

We duiken in het thema van onze vier breinen en het fasciale netwerk.

🌿 Ons hoofd: De rationele analist
🌿 Het hart: De emotionele verbinder
🌿 De buik: De waakhond
🌿 De fascia: De stille getuige

Het fasciale netwerk loopt als een spinnenweb door het hele lichaam. Je hebt misschien wel eens gehoord van de volgende uitspraak: Your issues are in your tissues. Dit gaat over je fascia. Dit zijn de structuren waar opgeslagen emoties worden opgeslagen.

De polyvagaal theorie wordt ook wel de theorie van de veiligheid genoemd.

We verdelen hierbij het zenuwstelsel in 3 verschillende standen:

🌿  De rest & digest stand (bovenaan de ladder)
🌿 De fight/flight stand (in het midden van de ladder)
🌿 De dissocieer of freeze stand (onder aan de ladder)

Gedurende dag zul je klimmen en dalen op de ladder. Dit is helemaal normaal. Af en toe stress ervaren is heel gezond.
Het wordt pas een probleem als je te lang in één stand blijft hangen. Of je het grootste gedeelte van de dag midden of onderaan de ladder begeeft.

Tijdens deze les leer je hoe je ervoor kunt zorgen dat je weer omhoog beweegt én waarom dit soms juist nóg meer onrust geeft.

Deze les gaan we dieper in op de polyvagaal theorie en de triggers & glimmers die daarbij horen.

Een trigger zorgt ervoor dat je gaat schuiven op de ladder. Dat je bijvoorbeeld afzakt naar de fight or flight stand of naar de freeze/dissocieer stand.

Een glimmer zorgt juist voor een gevoel van veiligheid. Dit helpt je weer terug te klimmen omhoog.

Emoties vinden razendsnel plaats in ons onderbewuste. We komen wéér terug bij het zoogdierenbrein. Je lichaam registreert een emotie als eerste. Je hartslag versnelt, je ademhaling gaat omhoog, je krijgt het ijskoud of het zweet breekt je juist uit. Door bij je lichaam te blijven en de lichamelijke sensaties die je opmerkt zul je beter kunnen duiden wat je voelt. Emoties hebben ons namelijk belangrijke boodschappen te vertellen.

Tijdens deze les ga je leren hoe je bij emoties en onaangename gevoelens kunt blijven. Emoties zullen er namelijk altijd zijn. Ook al voelen ze soms heel heftig.

Door dit te leren zul je er beter bij kunnen blijven waardoor je ze ook daadwerkelijk kunt dóórvoelen. Je zult dan merken dat ze net zoals een golf opkomen….en ook weer afnemen.

Je eigen grens voelen kan heel duidelijk zijn, als een grote ‘Nee’. Je voelt dit vaak diep in je lichaam. Maar het kan ook veel subtieler en daardoor lastiger te voelen zijn. Dit is vaak het moment dat je in plaats van je grens aan te geven toch meebeweegt en Ja zegt terwijl je ergens van binnen iets voelt wringen.

Dit wordt ook wel de Fawn respons genoemd. Dit is een combinatie van de ‘vlucht’ en de ‘dissocieer’ stand. Je gaat dan meebewegen met de ander om de ander niet te kwetsen, pijn te doen of de verbinding te verliezen. Maar door dat te doen ga je eigenlijk uit verbinding met jezelf. Je past je aan maar diep vanbinnen loop je daarbij weg van je eigen waarheid.

In deze les leer je drie dingen:

🌿Je eigen ruimte innemen.
🌿Een duidelijke grens trekken.
🌿De ‘Ja’, ‘Nee’ en ‘Misschien’ van je lichaam voelen.

Beschermingsmechanismen zijn vaak diep ingesleten patronen om je te beschermen tegen pijn of om je in veiligheid te houden. Deze oude manier van reageren komen vaak naar boven wanneer je moe bent, onder druk staat, emotioneel geraakt wordt of wanneer je je onveilig voelt.

Deze les gaan we in op deze verschillende mechanismen zodat je ze beter leert herkennen en kom je erachter waarom je de ene keer veel beter om kan gaan met bepaalde situaties dan de andere keer. Dit heeft alles te maken met je Window of Tolerance.

Helen gaat over meer dan klachtenvrij door het leven gaan.
Het gaat niet om overleven maar om voluit leven. Om écht stappen te zetten en te durven luisteren naar je intuïtie.

Deze intuïtie wordt ook wel je onderbuik gevoel genoemd. Je hoofd heeft vaak allemaal redenen waarom iets wel of niet kan maar je intuïtie voelt vaak heel helder. Terwijl je misschien helemaal niet zo goed kunt uitleggen waarom. Als we heel fysiek kijken is het dus belangrijk dat je contact kunt maken met dit gedeelte van je lichaam; je onderbuik.

Voor veel mensen voelt echter alsof hier een blokkade zit, alsof er een band om de borst zit en de energie niet verder naar beneden af kan zakken. De spier die verantwoordelijk is tussen deze boven en onderkant van je lichaam is je diafragma. Dit is de hoofdspier die wordt gebruikt bij ademen. Maar ook je keel én je bekkenbodem staan hier direct mee in verbinding.

Vertrouwen heeft alles te maken met veiligheid. Het ontstaat niet doordat je jezelf toespreekt. Het ontstaat wanneer je lijf veiligheid ervaart.

Wanneer we in fight, flight, freeze of fawn respons zitten, is vertrouwen voelen vrijwel onmogelijk. Dan staat overleven voorop. Je kunt jezelf dus niet dwingen om te vertrouwen. Maar je kunt wel je lichaam helpen zich veilig genoeg te voelen om vertrouwen te laten ontstaan.

Je zenuwstelsel pikt heel de dag informatie op vanuit de buitenwereld. 

Een harde knal.
De geur van vuur.
Een felle lichtflits.

We stemmen ons heel de dag door af om wat er om ons heen gebeurt. Maar soms…als ons zenuwstelsel al lang in de overlevingsstand staat, kan deze niet goed meer verwerken wat nu écht belangrijk is. Het is daarom super belangrijk ook te luisteren naar wat je ín je lichaam ervaart. Wat gebeurt er in je binnenwereld. Vanuit hier groeit vertrouwen.